Desde Claror os enviamos a todas las familias un mensaje de todo corazón, cuidaos mucho y quédese en casa !!

    A pesar de tener los centros cerrados no queremos que deje de entrenar, es por eso, que hemos creado una iniciativa para acompañaros a toda la familia a lo largo de estos días de confinamiento. Con la iniciativa "Claridad en Casa" os acercamos un montón de clases dirigidas online, recursos, consejos y entrenamientos para que no pierdan la forma y os mantenga activos y saludables a lo largo de estas semanas.

    Siga entrenando con Claridad en Casa!

    Clases en Directo


    Sigue haciendo clases dirigidas. Consulta el horario de actividades y no te pierdas!

    entrenamiento Diario


    Te facilitamos un programa de entrenamiento diario para que te mantengan en forma!

    reto Claror


    Te atreves a probar con los retos Claridad? Nuestros técnicos te explicarán cuáles son!

    Consejos


    Cada día compartimos consejo y recomendaciones para mantener una vida saludable.

    Cada día ofrecemos un montón de clases dirigidas de la mano de nuestros técnicos de fitness. Tiene un montón de actividades diferentes y también para hacer en familia. El fin de semana no se pierdan las clases de la franja matinal. Consulte los horarios de la semana.

    Y si no te puedes conectar a la hora de las clases en directo, no sufras! Puedes ver los vídeos que vamos colgando en nuestro canal de Youtube y hacerlas cuando tú quieras. Recuerda que puedes verlas en el móvil, en la pantalla del ordenador o en una Smart TV.

    Descarga el Plan de Entrenamiento Diario

    Consulta todos los planes de entrenamiento que ponemos a tu disposición en estos días de confinamiento. Un plan cada día, para que te mantengas activo y en forma!

    • Sesión VEEVO Tabata | domingo 31/5/2020

      Estructura de la sesión: 8 series x (8 repeticiones de 20 '' trabajo + 10 '' descanso) + 1 'min de descanso entre series

      objetivo: Realizar una repetición más cada Tabata!

      series

      • Serie 1: Side to Side
      • Serie 2: Twist
      • Serie 3: 2 Froggers + 2 Jumping Jacks
      • Serie 4: Sumo Scissors
      • Serie 5: Side to Side
      • Serie 6: Twist
      • Serie 7: 2 Froggers + 2 Jumping Jacks
      • Serie 8: Sumo Scissor

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión VEEVO Tabata | domingo 24/5/2020

      Estructura de la sesión: 6 series (8 estaciones de 20 '' trabajo + 10 '' descanso) + 1 minuto de descanso entre series. Haz los ejercicios 8 veces dentro de cada serie (contando los 2 ejercicios alternos).

      series

      • 4 Kangoo con 1 cobra + Mountain Climbers + 4 Kangoo con 1 cobra + Mountain Climbers + ....
      • 2 Camaleones con 1 Donkey + Squats + 2 Camaleones con 1 Donkey + Squats + ...
      • Side to Side + Sprawl a una pierna + Side to Side + Sprawl a una pierna + ...
      • Push up mb rotación + Sit ups + Push up con rotación + Sit ups + ....
      • Exploder + Komodos + Exploder + Komodos + ...
      • Skipping + Whales + Skipping + Whales + ...

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión VEEVO Tabata | domingo 18/5/2020

      Estructura de la sesión: 5 series (8 estaciones de 20 '' trabajo + 10 '' descanso) + 1 minuto de descanso entre series. Haz los ejercicios 8 veces dentro de cada serie (contando los 2 ejercicios alternos).

      series

      • Jumping Jacks + Puch Up alterna + Jumping Jacks + Puch Up alterna ...
      • Skipping + Squats + Skipping + Squats + ...
      • Skaters + Crocodrile + Skaters + Crocodrile + ...
      • Side to Side + Splits + Side to Side + Splits + ...
      • Burpees + Kick sitos + Burpees + Kick sitos + ...

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión VEEVO FIVE HUNDRED | domingo 10/5/2020

      Estructura de la sesión: 500 JUMPING JACKS

      ejercicios

      X 5

        50 recibe. Jumping Jacks Press 10 recibe. Push ups cerrados + 20 recibe. Lung + 10 recibe. Sit Ups

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Tabata | domingo 3/5/2020

      Estructura de la sesión: 4 series Tabata / 8 repeticiones x 20''seg. de trabajo y 10''seg. de recuperación / 1 minutos de descanso entre series

      ejercicio 1 = Gorilla + Monkey Lateral ejercicio 2 = Cobras ejercicio 3 = Bears ejercicio 4 = Kick SITS ejercicio 5 = Exploder ejercicio 6 = Snakes ejercicio 7 = Frog Squats ejercicio 8 = 2 Frog Squat + 1 Crunch

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Tabata | domingo 26/4/2020

      Estructura de la sesión: 5 series Tabata / 8 repeticiones x 20 '' de trabajo y 10 '' de recuperación / 1 minuto de descanso entre series

      ejercicios 2 ejercicios para serie de ejecución alterna

      • serie 1 = Push Ups + Exploted
      • serie 2 = Mountain Climbers + Kick SITS
      • serie 3 = Insect + Static Hold
      • serie 4 = Push up alterna + Skipping
      • serie 5 = Burpee + 2 Froggers y 2 Jumping Jack

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Functional | domingo 19/4/2020

      Estructura de la sesión: 3 Series / 1 minutos de descanso entre series

      • serie 1 = 40 '' segundos de trabajo / 20 '' segundos de descanso
      • serie 2 = 45''segons de trabajo / 15 '' segundos de descanso
      • serie 3 = 50 '' segundos de trabajo / 10 '' segundos de descanso
      • 8 Ejercicios para serie: Jumping Jack con brazos abiertos / 2 flexiones + 4 escaladores / Donkey / Plank Jumping Jack / Esquiador / 1 cobra + 1 Surikata / Rhino con salto / Side to side

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo AFAT | sábado 18/4/2020

      objetivo: Completar 8 series en el menor tiempo posible.

      • serie = 20 recibe. Skaters + 10 recibe. flexiones y tocar pie + 20 recibe. Sumo Scissors + 10 recibe. Sprawl con una pierna

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo Jungle | lunes 13/4/2020

      Estructura de la sesión: 3 Serie

      • serie 1 = 40 '' segundos de trabajo + 20 '' segundos de descanso
      • serie 2 = 30 '' segundos de trabajo + 15 '' segundos de descanso
      • serie 3 = 20 '' segundos de trabajo + 10 '' segundos de descanso
      • 8 Ejercicios para serie: Half Hindu / Rhino / Whale / Iguana / 4 Joey Hoops + 1 Kangaroo / 1 Monkey + 1 Exploder / 2 Camaleones + 1 Donkey inverso / 4 Polar bears + 4 Kick sitos

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo AMRAP | domingo 12/4/2020

      Estructura de la sesión: 2 Series / 10 minutos cada serie / 3 ejercicios cada serie

      objetivo: completar el máximo número de veces toda la serie en el tiempo indicado.

      • Amrap 1: 8 recibe Squat Press + 8 recibe Squat con elevaciones frontales + 8 recibe de 2 swing y ½ iguana
      • Amrap 2: 8 recibe Lunch con elevación + 8 recibe Swing jumping jack + 8 recibe Sit ups

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo Challenge | sábado 11/4/2020

      objetivo: Máximo número de repeticiones del pack de 3 ejercicios (Side to Side + Whales + Gorillas) de forma alterna + cada 5 minutos realizar 1 minuto del ejercicio de plancha. Total de la sesión: 30 minutos.

      • serie 1 = 1 recibe de Side to Side + 1 recibe Whales + 1 recibe Gorillas
      • serie 2 = 2 recibe de Side to Side + 2 recibe Whales + 2 recibe Gorillas
      • serie 3 = 3 recibe de Side to Side + 3 recibe Whales + 3 recibe Gorillas
      • ... Hasta los 30 minutos!

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Tabata | domingo 5/04/20

      Estructura de la sesión: 4 series / 20 '' de trabajo + 10 '' de descanso + 1 min de descanso entre series

      • 1. Gorilla + Monkey Lateral
      • 2. Cobras
      • 3. osos
      • 4. Kick SITS
      • 5. Exploder
      • 6. Serpientes
      • 7. Frog Squats
      • 8. 2 Frog Squat + 1 Crunch

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo Functional Mind | sábado 4/04/20

      Estructura de la sesión: Entrenamiento Funcional + Pilates

      Entrenamiento funcional: 2 series / 6 ejercicios / 45 segundos de trabajo + 15 segundos de descanso

      Pilates: 15 minutos

      • 1. Flexión con rotación
      • 2. Plank Jumping Jack
      • 3. Patinador
      • 4. cuadrúpedos alterna
      • 5. Burpees
      • 6. Half Hindu

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo AMRAP | domingo 29/3/2020

      objetivo: Máximo número de vueltas de cada serie | Total: 20 minutos de entrenamiento (10 minutos cada por cada Amrap)

      • Amrap 1: 10 recibe. Squat + 8 recibe. Froggers + 4 recibe. de (4 M.Climbers + 2 Flexiones)
      • Amrap 2: 8 recibe. Komodos + 8 recibe. Straddles + 8 recibe. Gorilla + Kangoo

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo Challenge | sábado 28/3/2020

      objetivo: Máximo número de repeticiones de los 3 ejercicios en series (incremnentant 1 repetición más de cada ejercicio por serie) hasta llegar a los 20 minutos.

      • serie 1 = 1 recibe. de Burpee + 1 recibe. Exploder + 1 recibe. polar Bear
      • serie 2 = 2 recibe. de Burpee + 2 recibe. Exploder + 2 recibe. polar Bear
      • serie 3 = 3 recibe. de Burpee + 3 recibe. Exploder + 3 recibe. polar Bear
      • serie 4 = 4 recibe. de Burpee + 4 recibe. Exploder + 4 recibe. polar Bear
      • ... Hasta los 20 minutos!

    • Sesión Veevo Tabata | domingo 22/3/2020

      Haremos 3 vueltas de toda la secuencia de ejercicios, también puedes hacer 2:

      • 40 recibe. Jumping Jacks
      • 30 re. sit ups
      • 20 recibe. lange isométricos
      • 10 RREP. flexión + tocar hombro

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    • Sesión Veevo Tabata |
      sábado 21/3/2020

      Haremos 3 vueltas de 20 "de trabajo y 10" de descanso:

      • Srawls + squat isométrico
      • sumo scissors
      • patinador
      • prawl a 1 pierna
      • doble flexión + 4 mountain Climbers
      • Burpee superman
      • 2 froggers + 2 jumping jacks
      • 4 bears + 4 komodo

      Vamos! Mira el vídeo para saber cómo se hace cada ejercicio!

    Estos días hemos aprendido mucho sobre la importancia de realizar actividad física y alimentarse bien para disfrutar de una buena salud física y emocional. Porque siga profundizando y aprendiendo os proponemos que participéis en el sorteo de 4 libros de Editorial Amat.

    Cómo funciona el sorteo?

    1. Haz me gusta el post del reto al perfil de Instagram de @claroracasa

    2. Síguenos en @clarorcasa y @amateditorial.

    3. REtiqueta 2 personas en un comentario al que creas que pueden interesar estos libros (tantas veces como quieras).

    Tienes tiempo hasta el lunes 1 de junio a las 23: 59h.

    premios:
    Gana un lote de Libros de Editorial Amat!

    El próximo martes 2 de junio anunciaremos el ganador / a de la semana en nuestro Instagram.

    Consulta los vídeos de nuestro canal de Youtube

    • Claridad en Casa | HIFT # 47

    • Claridad en Casa | Body Balance # 45

    • Claridad en Casa | Entrenamiento Cardio # 45

    • Claridad en casa | Dance Latinos # 43

    • Claridad en casa | Hipopresivos # 30

    • Claridad en casa | Total Body # 39

    Consejos Saludables

    Compartimos cada día a través de nuestras redes sociales consejos para mantenerse saludables durante el confinamiento.

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    #BCNesMouDinsdeCasa

    El Ayuntamiento de Barcelona recomienda a la ciudadanía mantener el hábito de la práctica deportiva en su domicilio y ofrece propuestas y recursos para facilitarla.

    Las acciones deportivas y de promoción se hacen a través de Decidim.Barcelona, En colaboración con Betevé, la Fundación Barcelona Olímpica, La red de Centros Deportivos Municipales y los clubs y las entidades deportivas de la ciudad.

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