Embarazo y natación

Carmen Ollé | Nuria Cubells | Olga Barbero

26 de septiembre, 2019

El cuerpo de la mujer está preparado para mantener una buena dosis de actividad física durante esta etapa, pero la intensidad debe adecuarse a las capacidades y condiciones de cada mujer, tanto si ya práctica deporte habitualmente como si no.

Durante el embarazo, es importante seguir haciendo deporte. El cuerpo de la mujer está preparado para mantener una buena dosis de actividad física durante esta etapa, pero la intensidad debe adecuarse a las capacidades y condiciones de cada mujer, tanto si ya practica deporte habitualmente como si no.

Uno de los miedos habituales durante el embarazo es lesionarse o caer, por tanto practicar actividad física ayudará a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la movilidad.

Si practicas deporte de manera intensa, también será necesario que adaptes tu entrenamiento a tu nueva condición. No es el momento de batir récords, sino de aprovechar los enormes beneficios del ejercicio físico minimizando los riesgos.

Antes de empezar a hacer ejercicio hay que hacer una consulta médica, que te orientará hacia qué tipo de entrenamiento es más adecuado para ti y cuando empezar.

Natación para embarazadas
El medio acuático nos ofrece libertad de movimientos y también reduce el impacto sobre los huesos y las articulaciones, por lo tanto evita las lesiones. Sin olvidar el efecto positivo del masaje que el agua ejerce sobre el cuerpo.
También hay que considerar otros beneficios muy importantes en el embarazo. Por un lado, la mejora la elasticidad y el tono muscular. También hace prevención de algunos síntomas frecuentes durante el embarazo, como pueden ser las varices, la retención de líquidos, los dolores de espalda, la diabetes, la hipertensión, el sobrepeso ...
La actividad en el agua nos aporta relajación al cuerpo y la mente, nos permite mejorar el vínculo madre-bebé, y al ser una actividad en grupo, es un valor añadido a nivel emocional.

Todas las embarazadas pueden hacer este tipo de actividad? En principio sí, siempre que sean mujeres sanas y no presenten ningún problema de salud. Sin embargo deberán consultarlo en sus controles de embarazo, y en caso de que quieran participar, pedir una autorización médica.

Entrenamiento por trimestres
En esta actividad, se trabaja un tipo de entrenamiento en función del trimestre de embarazo.

El primer trimestre trabajamos la natación continúa en diferentes intensidades y cambios en la respiración, desplazamientos con remadas, combinando el trabajo de piernas en diferentes posiciones: verticales, dorsales y ventrales.
La sesión la finalizaremos con estiramientos, apneas y ejercicios de relajación.

El segundo trimestre, Los ejercicios favorecen la activación del canal del parto y la preparación de la respiración. Trabajaremos brazada de braza y pies de bicicleta, remadas en posición dorsal con apertura y cierre de piernas, brazadas de braza alternativas con pies y diferentes materiales.
La vuelta a la calma la realizaremos con estiramientos de la zona pélvica y ejercicios de extensión del movimiento.

El tercer trimestre trabajamos las flotaciones y respiraciones para facilitar el parto. Realizamos desplazamientos verticales de baja intensidad y con ayuda de material de apoyo. Inmersiones con propulsión y ondulación, y giros para contribuir a la colocación del feto por parte.


postparto
Después del parto hay que volver a hacer actividad física, cuando recibas el visto bueno médico, para recuperar la fuerza física y la figura que tenías antes del embarazo. Así aumentarás la energía y la sensación de bienestar, evitando otros problemas habituales como el estreñimiento.
Hay que ir poco a poco recuperando el ritmo y aumentar la intensidad de forma gradual. Caminar y nadar son dos opciones excelentes para empezar.

Te esperamos en los Clubes Claror para probarla y disfrutar de los beneficios físicos y emocionales que te aportará.


Consulta actividades que puedes hacer a los Clubes Claror

Natación para embarazadas


Recuperación Post-parto


Hipopresius y reprogramación abdominal


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los autores

Carmen Ollé

Médico especialista en Obstetricia y Ginecología

Licenciada en Medicina

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Nuria Cubells

Técnica de fitness acuático

Licenciada en Psicología y Técnica deportiva

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Olga Barbero

Responsable de comunicación, imagen y marketing de Can Caralleu y Coordinadora de la Revista Claridad

Posgrado de Comunicación Empresarial (UPF), Postgrado de Técnicas Editoriales (UB), Licenciada en Filosofía y Letras (UB)

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