Ejercicios hipopresivos para hacer durante las vacaciones

Belén Castiñeiras | Olga Barbero

27 de junio, 2019

Los hipopresivos tienen un montón de beneficios como la mejora de la capacidad respiratoria, la tonificación de la musculatura abdominal, la reducción del perímetro de la cintura o conseguir un vientre plano.

Los hipopresivos son ejercicios respiratorios y posturales que, realizados de forma sistemática, disminuyen la presión intraabdominal implicando muchas cadenas musculares. Tienen un montón de beneficios como la mejora de la capacidad respiratoria, la tonificación de la musculatura abdominal, la reducción del perímetro de la cintura o conseguir un vientre plano.

En un nivel superior, los hipopresivos trabajados con continuidad e intensidad y de la mano de un técnico especialista, también pueden ayudar aa mejorar algunas patologías como dolencias posturales a la espalda, y tratar funciones del suelo pélvico como la incontinencia urinaria, disfunciones sexuales , prolapsos, etc.

Aquí tienes unas pautas básicas para empezar a trabajarlos de de manera sencilla. Es importante tener en cuenta que los beneficios de los ejercicios hipopressis obtienen tanto de la suma de sus principios técnicos y como de la apnea.

primera posición

  • Derechos con los pies separados al ancho de las caderas.
  • Las rodillas flexionadas.
  • Activamos los cuádriceps.
  • La pelvis neutra.
  • Crecemos alargando desde la coronilla y con la cabeza empujamos atrás y arriba, sin colapsar el cuello.
  • Escápulas lo más planas posible.
  • Avanzamos el eje haciendo fuerza con los talones hacia el suelo.
  • Inspiramos para tomar aire en dos tiempos abriendo las costillas.
  • Exhalamos en cuatro tiempos. Vaciamos todo el aire.
  • Realizamos una apnea abriendo lentamente las costillas.

segunda posición

  • Sentado con la espalda tocando la pared.
  • Apoyamos en la pared el sacro, la zona dorsal entre las escápulas y la cabeza.
  • Mantenemos espacios libres en la zona lumbar y cervical.
  • Piernas en posición de mariposa empujamos los talones hacia el suelo activando la parte interna de las piernas.
  • Colocamos las manos sobre las piernas y presionamos.
  • Inspiramos para tomar aire en dos tiempos abriendo las costillas.
  • Exhalamos en cuatro tiempos. Vaciamos todo el aire.
  • Realizamos una apnea abriendo lentamente las costillas.

tercera posición

  • Tumbados en el suelo hacia arriba.
  • Recoloque la cabeza.
  • Las piernas flexionadas a 60º y los brazos junto al cuerpo.
  • Inspiramos para tomar aire en dos tiempos abriendo las costillas.
  • Exhalamos en cuatro tiempos. Vaciamos todo el aire.
  • Realizamos una apnea abriendo lentamente las costillas.

Si quieres profundizar en esta técnica, contacta con nuestros especialistas.

Tu cintura te lo agradecerá!



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los autores

Belén Castiñeiras

entrenadora personal

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Olga Barbero

Responsable de comunicación, imagen y marketing de Can Caralleu y Coordinadora de la Revista Claridad

Posgrado de Comunicación Empresarial (UPF), Postgrado de Técnicas Editoriales (UB), Licenciada en Filosofía y Letras (UB)

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