Ejercicios para perder peso, ganar fuerza y ​​reducir abdomen

Cristian González | Mariona Otero

9 de enero, 2019

A veces hacemos ejercicios que no son los más adecuados para alcanzar los objetivos que nos marcamos. En este vídeo la Mariona Otero de claridad Marítimo te cuenta ejercicios ideales para tres objetivos concretos: perder peso, ganar fuerza y ​​reducir el abdomen.

Ejercicio erróneo 1: Caminar en la cinta o hacer bicicleta a un ritmo muy suave para perder grasa
CORRECCIÓNSi quieres adelgazar y reducir el porcentaje de grasa corporal tienes que hacer los ejercicios cardiovasculares con intensidad. En lugar de estar mucho rato a un ritmo suave haz cambios de ritmo cada cierto tiempo. Por ejemplo, combina 1 minuto más intenso a un ritmo que no puedas aguantar 15 segundos más, y recuperas entre 1 y 4 minutos a un ritmo suave. El ejercicio debe tener una duración entre 15 y 20 minutos.
Ejercicio erróneo 2: Hacer ejercicios de fuerza con pesos excesivamente bajos para ganar fuerza
CORRECCIÓNSi quieres ganar fuerza trabaja con cargas que el músculo le supongan un esfuerzo importante. Si puedes mover un peso más de 15 veces ha llegado el momento de aumentarlo. En un primer momento puedes hacer series de 15-20 repeticiones para adaptar las articulaciones al trabajo posterior, pero una vez haya pasado este periodo inicial de adaptación, tocará aumentar la carga. Haz series de entre 10 y 15 repeticiones con una intensidad que no puedas llegar a las 20. Como ves, una vez más, la intensidad es el factor clave a la hora de ganar fuerza.
Ejercicio erróneo 3: Trabajar los abdominales con el objetivo de perder barriga
CORRECCIÓNSi te has propuesto perder barriga y bajar la grasa corporal no hay ningún ejercicio abdominal que reduzca la grasa abdominal. Esto se consigue vía metabólica, con un balance calórico negativo. Es decir, quemando más calorías de las que comes durante el día. Con el ejercicio de fuerza y ​​cardiovascular aumentamos el gasto energético y aceleramos nuestro metabolismo, que es el ritmo que el cuerpo quema calorías, pero es con la dieta que debemos conseguir comer menos calorías de las que hemos quemado.
aquí tienes 3 ejercicios que te ayudarán a fortalecer y contener el perímetro abdominal, Pero no te harán perder la grasa localizada en el abdomen:
- Crunch Abdominal "hazlo pulsando el ombligo adentro cuando hagas la fuerza. Activarás tu transverso y te ayudará a crear faja abdominal y en la contención abdominal "
- Plancha. ejercicio de contención muy grande del abdomen
- Trabajo específico con gomas

los autores

Cristian González

Licenciado en Periodismo (UPF), Licenciado en Historia Contemporánea (UB), Master en Comunicación Empresarial Especialidad en Tecnologías Digitales (UPF).

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Mariona Otero

Técnica de fitness de Claror Marítim

CFGS, INEFC y Master de Nutrición

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