Aún estás a tiempo: organiza tu entrenamiento y tu dieta

Sandra Segura

8 de mayo, 2019

Con 90 días tenemos tiempo de sobra para hacer la clásica 'operación bikini', y si nos ponemos, podemos conseguir mucho más que eso. Siguiendo unas sencillas pautas podemos reprogramar nuestro cuerpo y mente para adoptar unos hábitos más saludables.

Un tema recurrente cada año por estas fechas es la famosa 'operación bikini'. A falta 3 meses, muchas personas se dan por vencidas.
Pero se equivocan.
Con 90 días tenemos tiempo de sobra para preparar nuestro cuerpo para el verano, y si nos ponemos, podemos conseguir mucho más que eso. Siguiendo unas sencillas pautas podemos reprogramar nuestro cuerpo y mente para adoptar unos hábitos más saludables.

actividad física
Comenzaremos detallando aquellas cosas más sencillas, cosas que hacemos cada día sin pensar en ello, pero que si queremos, podemos convertirlas en uno de los pilares más importantes de una vida sana y en forma.
Un ejemplo muy claro es el desplazamiento hacia el trabajo. Todos sabemos que la moto, el coche o el transporte público nos ayudan a llegar más rápidamente. Si en lugar de coger un transporte decides ir andando o en bici, descubrirás que el trayecto puede cargarte las pilas: el viento en la cara, el buen tiempo y la sangre bombeando con fuerza por tu cuerpo, harán que llegues a la trabajo con energías renovadas. Y lo más importante de todo, más empezar el día deberás alcanzado un objetivo, y esto hace que el cerebro adopte una actitud positiva, ganadora y de bienestar.
Un estilo de vida activo es eso: buscar aquellos 30 minutos del día que puedes dedicar a mover el cuerpo y de esta manera, evitar el sedentarismo.

Si lo que quieres es trabajar la figura, sea ganando músculo o perdiendo grasa, también será necesario que sigas un plan de entrenamiento. Es aconsejable dedicar unos ratos a hacer actividad física, como mínimo 2 o 3 veces por semana, para obtener los resultados deseados.
Si tu opción es el gimnasio, aparte de las actividades dirigidas como el Body Attack, el Body Pump, el Cxworx o el Spining, te recomendamos hacer ejercicio HIIT (High Intensity interválica Training). Es un entrenamiento de corta duración donde se realizan ejercicios a altas intensidades durante unos periodos de tiempo cortos alternados con pequeños descansos activos ... Dicho así no suena muy atractivo, pero te podemos asegurar que un buen entrenamiento HIIT puede ser más efectivo en el hora de quemar grasa que una hora de correr, ya la vez también trabajar diferentes grupos musculares. Ahora ya no suena tan mal, ¿verdad?
Una opción muy buena es contratar una entrenadora o entrenador personal, que sabrá como guiarte durante estos meses y sacar todo tu potencial. Verás que eres mucho más capaz de lo que nunca deberías imaginado.

Si prefieres la actividad al aire libre, ahora que ya hemos dejado atrás los días cortos y fríos del invierno, es el momento de coger la bici o las botas de montaña y salir a explorar. Puedes empezar por paseos o excursiones más cortas y poco a poco ir ampliando y descubriendo terrenos nuevos. También puedes coger el coche y buscar una cima para subir, caminar hasta un pantano o un río para bañarte o para visitar alguna cala tranquila.

dieta alimentaria
La alimentación juega un papel fundamental en nuestra vida. Unos buenos hábitos saludables nos harán sentir mejor, ya la vez nuestro cuerpo lo reflejará. Es recomendable comer ensaladas variadas de hojas verdes acompañadas con semillas y frutos secos. Platos con productos frescos, ligeros y fáciles de preparar.
Los hidratos y proteínas los podemos conseguir de las legumbres, el huevo y el pescado. Respecto a la carne, siempre hay que procurar comer carne blanca como el pollo, el conejo o pavo. Y dejaremos el cerdo o carnes rojas por aquellos días que estemos rodeados de amigos o familia haciendo el vermut o comiendo fuera en un restaurante. Si podemos prescindir de la carne, mejor que mejor.
Lo que sí hay que evitar son los platos procesados, azúcares y bebidas alcohólicas en exceso.
La fruta es un alimento ideal para aplacar el deseo de dulce o para picar fuera de horas.

Todo esto te ayudará a sentirte una persona nueva y sana, llena de fuerza y ​​seguridad.
Aprovecha los retos que vayas logrando para inspirar y acompañar a los que te rodean.
Dedícate tiempo a ti mismo y mucho más pronto de lo que te esperas empezarás a recoger los frutos.

Ánimo, tu YO ideal te espera este verano!

el autor

Sandra Segura

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Master en Nutrición y Dietética

Técnica de fitness

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