Hazte tu plan de entrenamiento semanal

Olga Barbero | Sergi Mateu | Silvia Elías

6 de noviembre, 2019

Una buena planificación puede ser clave para que te motives haciendo actividad física y empieces a notar mejor evolución en tu práctica deportiva.

Organizar semanalmente las actividades que vas al gimnasio, convertirán tu entrenamiento en un plan variado y divertido, rompiendo la monotonía que a veces nos imponemos nosotros mismos, por rutina, por pereza de probar cosas nuevas y / o por desconocimiento.

Actividades de fitness

La oferta de actividades incluidas en la cuota que ofrecemos a Clubes Claror es amplia y variada, tanto en tipos de actividades como en intensidades y en espacios. La clasificación actual de las actividades te puede servir para hacerte tu horario semanal, Escogiendo las actividades que más te motiven dentro de cada tipo. Es importante buscar un buen equilibrio entre actividad y descanso, actividades de cardio y de fuerza, y combinar la sala fitness, las salas de actividades y la piscina.


Alto consumo calórico
Actividades que buscan un gran gasto de calorías y que tienen una intensidad elevada o media elevada, favoreciendo la reducción de grasa corporal y mejorando la resistencia cardiovascular: Circuito training Claror, Swimming Claror, Tàbata Acuático, Body Combat, Body Attack, Running Club Claridad, Grit, Aquadynamic, Indoor wlaking, Aerobic y Step.

tonificación
Actividades que buscan un aumento del tono muscular y de la fuerza general con una intensidad media, utilizando material diverso en función de la actividad y en las que se utiliza soporte musical: GAC, Body Pump, Abdominales, CXWorx, Ballet fit, Agua dulce, Aiguagym, Aiguafitness, Tono Claror.

Cuerpo-Mente
Actividades que buscan una mejora del estado de bienestar general del cuerpo y la mente, trabajando el control y la conciencia corporal desde la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y ​​la concentración, favoreciendo la mejora postural: Pilates, Body Balance, estiramientos, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Aiguapilates: Aquazumba, Zumba, Sh'bam.

Pelota
Actividades coreografiadas para todos los públicos que buscan un trabajo cardiovascular, de expresión corporal y de agilidad de una manera divertida mediante pasos de bailes de diferentes estilos, como el latín, hip hop, dance, pop, etc.

Spinning Watts
Actividades de entrenamiento cardiovascular y de alta intensidad con soporte musical, que utiliza una bicicleta específica equipada con potenciómetro para controlar los vatios realizados. Mediante el trabajo interválico se consigue aumentar la capacidad y potencia aeróbica, mejorando la capacidad cardiovascular, favoreciendo la reducción del% de grasa corporal y tonificante el tren inferior: Group Cycle y Spinning Watts.

Funcional
Actividades de entrenamiento funcional y de alta intensidad donde se hace un trabajo en circuito mediante una tecnología propia y específica que nos ayuda a la organización y el control de la sesión. Mejoran la reducción de grasa corporal y aumentan la fuerza general, favoreciendo una mejor calidad de vida desde movimientos cotidianos del día a día: Team Beats y Funxtion Claror.

Deportes
Actividades donde se pueden realizar los diferentes deportes propuestos de manera libre, con o sin técnico: Voleibol, Baloncesto y Bádminton.

XP15 '
Actividades expreso de 15 'en la sala de fitness en grupos reducidos, y que trabajan de forma más localizada diferentes grupos musculares, combinando alta intensidad y mayor quema de grasas: Abdominales, Circuito cardio, Fuerza tren superior, Fuerza tren inferior, Estiramientos / movilidad , kettlebell y Remo.

consulta los horarios de actividades de nuestros clubs y hazte tu programa:
Claror Sardenya
Claror Cartagena
claridad Marítimo
Can Caralleu
El Deportivo de Llinars

Acompañamiento: Programas de Iniciación al entrenamiento y Entrenador Personal

Tanto si eres un nuevo abonado, como si hace tiempo que entrenas a Claror, podemos ayudarte a planificar tu práctica deportiva.

Por un lado disponemos de los Programas de Iniciación al entrenamiento de diferentes niveles según el objetivo que persigas: adelgazar, muscular hacerte o reforzar hacerte. Pide al técnico de la sala de fitness que ponga fecha una sesión de bienvenida, te asesoraremos para que consigas tu objetivo.

Por otro lado tenemos un equipo deentrenadores Personales que te ayudarán a lograr resultados en el menor tiempo. Un Entrenador Personal Claror te hará un Plan de Entrenamiento personalizado, te acompañará en todo momento y te motivará para que consigas los resultados que deseas. Te acompañará durante los entrenamientos, te enseñará, te corregirá y ajustará el plan según tu evolución, optimizando tu tiempo y tu esfuerzo, haciendo que alcances tus objetivos rápidamente y un estilo de vida saludable.

los autores

Olga Barbero

Responsable de comunicación, imagen y marketing de Can Caralleu y Coordinadora de la Revista Claridad

Posgrado de Comunicación Empresarial (UPF), Postgrado de Técnicas Editoriales (UB), Licenciada en Filosofía y Letras (UB)

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Sergi Mateu

Responsable de fitness de Claror Marítim

Maestro de primaria especializado en Educación Física (MEF), Licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte (LCAFE), Master instructor de ciclismo indoor (Keiser), Instructor Pilates y Entrenador Personal.

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Silvia Elías

Técnica de fitness y entrenadora personal

Licenciada en Magisterio de educación física y tengo el títulos de Entrenadora personal, Instructora Las Mills y Yoga para embarazadas y bebés

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